心晴

情绪日记 · 自我关怀
🔒 数据仅存本机

此刻的心情 选一个最贴近的

情绪强度 5 / 10
中等强度，值得留意一下

是什么触发的？ 可多选，帮你看清情绪模式

身体有什么感觉？ 可选，身体常比情绪更早发出信号

想多说两句吗？ 自由书写，只给自己看 · 可跳过

情绪上头，等不了？→ 先去呼吸放松

情绪走势 最近 14 天 · 1 低落 ↔ 5 开心

触发因素 哪类事件最影响你

情绪构成 这段时间的情绪底色

本周情绪回顾 你的这一周，不只是一张图

💡 洞察

我的有效方法 来自你的回访反馈

为你推荐的调节方案 基于最近一次记录

4-7-8 呼吸放松 焦虑时的第一急救

准备
吸气 4 秒 · 屏息 7 秒 · 呼气 8 秒 · 共 3 轮

如果最近一直不太好

情绪低落、失眠、对什么都提不起兴趣的状态持续两周以上时，这不是"矫情"，值得被认真对待。可以考虑到医院心理科就诊，或拨打心理援助热线 12356（全国统一）。寻求帮助是照顾自己的方式。

我的情绪日记

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